सिक्स पैक बनाने के तरीके | Six Pack Banane Ke Tarike Hindi Me

दोस्तों अगर आप विराट कोहली के बड़े फैन है. और उस के जैसा फिट हो ना चाहते हो. और उस के जैसे 6 पैक एब्स बना ना चाहते हो तो निचे दी गयी एक्सरसाइज को आप को रोजंना घर पे या जिम में करनी पड़े गई.अच्छी और फिट बॉडी वालें मर्दों की ओर लड़कियां भी ज्यादा जल्दी आकर्षित होती है। एक अच्छे क्रिकेटर के लिए भी फिट बॉडी बहुत ही ज़रूरी है|

सिक्स पैक बनाने के तरीके | Six Pack Banane Ke Tarike Hindi Me

लाखों युवां 6 पैक एब्स बनाने के लिए जिम में घंटो कसरत करते है। लेकिन कई महीनों की कसरत के बाद भी एब्स ना बनने के कारण बहुत से लोग निराश होकर हिम्मत हार जाते है। अच्छे एब्स ना बनने की मुख्य वजह है अधूरी जानकारी। बहुत से जिम ट्रेनर्स को भी 6 पैक एब्स बनाने की जानकारी पूरी नहीं होती। आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप बहुत कम समय में 6 पैक एब्स बना सकेंगे:

साइक्लिंग एक्सरसाइज

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एक्सरसाइज के लिए आपको एक मैट की आवश्यकता होगी। मैट बिछाकर पिक्चर में दिखाएं व्यक्ति की तरह अपनी पॉजिशन सेट कर लें। अब तेजी से अपने पैर ऊपर नीचे करें जैसा की हम साइकल चलाते हुए करते है। इसके साथ अपने हाथ की कोहनियों को अपने पैर के घुटने से छुने की कोशिश करें। अगर आपकी कोहनी और घुटना आपस में टच नहीं भी हो पाते है तो चिंता की कोई बात नहीं है। बस ध्यान रहें की कसरत के मामले में कभी भी जबरदस्ती ना करें। 6 पैक एब्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज एक बेसिक एक्सरसाइज मानी जाती
है।

लेग लिफ्ट एक्सरसाइज

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6 पैक एब्स बनाने के लिए आपको अपनी परी बॉडी को मजबूत बनाना होगा। इस कसरत में आपकी बॉडी का ऊपर का हिस्सा पूरी तरह रिलैक्स रहता है। आपके हाथों की हथेली फर्श से छूनी चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों एक साथ ऊपर-नीचे करें। कुछ देर तक रोजाना यह कसरत करने से आपके पेट की मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाएगी। ध्यान रहें की अगर आपको कमर में दर्द की शिकायत हो तो यह एक्सरसाइज ना करें।

प्लैंक एक्सरसाइज

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6 पैक एब्स बनाने के लिए यह कसरत सबसे ज्यादा असरदार मानी जाती है। दिखने में यह कसरत बहुत आसान लगती है लेकिन इसे करते समय लोग काफी गलतियां कर बैठते है। इस कसरत के लिए आप पिक्चर में दिखाए गए व्यक्ति की तरह अपनी पॉजिशन सेट कर लें। आपका पूरा वजन पैर के उंगलियों और कोहनी पर होना चाहिए। ध्यान रहें आपकी बॉडी बिल्कुल स्ट्रेट रहें, इससे आपके पेट की मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ेगा। आपका फोकस सामने की ओर होना चाहिए। इसके बाद धीरे-धीरे अपने हिप्स को ऊपर-नीचे करिएं।

हैंगिग नी रेज़

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यह एक्सरसाइज आपके 6 पैक एब्स बनाने के साथ साथ बाइसेप्स बनाने में भी मदद करेगी। इसके लिए आप अपने दोनों हाथों से मजबूती से रोड को पकड़े और धीरे धीरे अपने घुटने ऊपर नीचें करे। इस कसरत से आपकी ऊपर की बॉडी पर प्रैशर तो पढ़ेगा लेकिन आपको उसे ज्यादा से ज्यादा रिलैक्स रखने की कोशिश करना है। ध्यान रहें कि घुटने ऊपर ले जाते हुए आपको सांस बाहर की ओर छोड़नी है।

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपना मुंह बन्द रखना है और केवल अपनी नाक से सास लेनी है। यह एक्सरसाइज खास तौर पर लोअर एब्स के लिए अच्छी मानी जाती है। रोजाना 4-5 सेट इस एक्सरसाइज के लगाएं और आप देखेंगे की आपका बॉडी फैट धीरे-धीरे कम हो रहा है।

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तो दोस्तों ऊपर दी गयी 4 एक्सरसाइज को आप रोजाना करो गे तो 2 घंटे तो करीबन 3 महीने में ही आप के विराट कोहली की तरह 6 पैक एब्स बन जायेंगे.दोस्तों ध्यान रखें अपनी कैपसिटी के हिसाब से करे ओवर लोड एक्सरसाइज ना करे अपने वर्कआउट को मैनेज करेहम उम्मीद करते है की ये आर्टिकल आप को पसंद आया हो अगर पसंद आये तो लाइक करे शेयर करे और MTसपोर्ट से जुड़े रहे.आप का बहुत बहुत धन्यवाद |